[...] / Przód i bok 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę / środkowe 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia /tylne No i niby wszystko jest zaatakowane lecz brakuje mi tutaj wyciskań i ogólnie ciężkich ćwiczeń hmm? władować tutaj jakieś wyciskanie? Dodam że w tym splicie barki to będzie taki moj mały priorytet i chciałbym je zrobić idealnie.
Jak dałem do sprawdzenia ten trening na masę tylko z powtórzeniami 12/10/8 to mówione było że jest dobrze więc myślałem że i tym razem się sprawdzi. Po zmianie: ZESTAW A Przysiad ze sztangą z przodu Wznosy na palce stojąc (do palenia) Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na poziomie sztangi Wyciskanie na skosie sztangielek Wyciskanie [...]
Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]
prosiłbym o ocenienie tego treningu. Trening jest na mase, a więc: I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 3serie po 12x10x8x8 stały ciężar JAK 1 TO NIE 2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II [...]
I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]
I dzień(poniedziałek): barki BARKOW NIE ROB SAMYCH JAK AMSZ PROBLEM Z LACZENIAMI ZAPRASZAM http://www.sfd.pl/temat270224/ - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar<TO NIE STALY CIEZAR TYLKO PROGRESJA - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar TO ZE JAK ROBISZ Z KLATKI TO NIE ROBISZ Z TYLU DALEJ OK - [...]
pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8
Dobra wrzucam trening który robilem w sobotę , jako ze dzisiaj wrocilem wczesniej no i mam wiecej wolnego czasu :-) Mialo byc w piątek , ale nie mialem czasu więc zrobilem w sobotę . Sobota - Barki + Nogi + przedramie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10,10,10,10 ( 6 kg ) jako ze nie robilem tego kiedys . Bd mógl zwiększyc ciężar bo [...]
bredbrot/ dziennik - w pogoni do 95kg
Dobra dzisiaj na obiad mam 2 filety z ryby nie wiem jakiej nawet :P wygląda apetycznie, jak zabraknie to się po treningu rozmrozi cyca z kuraka. Na 16 pójde na siłkę, plan wygląda następująco: Barki + Nogi + Przedramię: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: Yyyy nie ma [...]
[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Triceps: Pompki w podporze tyłem z ciężarem na udach 12,12,12 Francuskie wyciskanie do czoła 12,10,8 Francuskie wyciskanie hantla siedząc 10,10,10 Przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem/ podchwytem, 3 ss 15,15,15 Wtorek: Plecy: [...]
[...] zaadaptuje. bardzo chcę ćwiczyć tym 5 dniowym planem i dlatego proszę o skorygowanie ilość ćwiczeń i serii. do klatki dodałem skos i wygląda to tak PONIEDZIAŁEK: 1. klatka -wyciskanie na ławce prostej -wyciskanie na ławce skośnej -rozpiętki 2. biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;]. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max [...]
Metoda 5x5
[...] ramion ze sztangielkami ze skretem nadgarstka 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x8 sztangielka "z kolana" 3 x 8 brzuch abs2 wtorek barki wyciskanie sztngielek nad glowe 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 unoszenie przodem sztangielek 3x8 szrugsy 3x12 nogi suwnica 3 x 10 prostowanie nog na maszynie 3x10 [...]
OK trochę poprawiony trening (i tak poprawcie). PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA I SIŁA Poniedziałek: Klata – Biceps Środa: Plecy – Triceps Piątek: Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej : 3s x 8,6,4p Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę : 3s x 10,8,6,p Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
Teraz taki plan zacząłem. Mi tam wchodzi. Po 3 miesiacach beztreningowych zrobiłem sobie tydzień ogólnorozwojówki i teraz lece takim planem. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Biceps Ugianie Ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 - 8 Ugiananie ramion ze sztangą łamaną [...]
To może split: Poniedziałek: Klatka: 2)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6 3 rozpiętki hantle. pow: 12, 12, 12, 12 1) WYCISKANIE sztagi W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10 Tricepsy: 1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 2) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE pow:10, 10, 10, Środa: Plecy: 1)ŚCIĄGANIE [...]
no wiec zmienilem trening nastepujaco: rozklad taki jak przedstawil Jodełko nogi klata plecy off barki łapy off nad treningiem klatki i nog jeszcze popracuje, a narazie ustalilem tak: plecy, tyl barkow Unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 (nie wiem czy na poczatek czy koniec, ale wrzucilem na poczatek Martwy ciag 12-10-8-6 progres Podciaganie [...]
[...] 35-45 stopni 12/10/10 3. Rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie 12/12/10/10 Przedramię: 1. Zwijanie sznurka z zawieszonym ciężarem 3 serie po 6 zwinięć Dzień 2: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8 2. ?? 3. [...]
a nie mogę tamtych ćw dodać jako dodatkowe??? np 2serie??? na dobicie a więc trening bedzie wyglądał tak Poniedziałek Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s [...]
a więc juz po prawkach Klata - wyciskanie płasko 4x - wyciskanie skos ( hantelki lub szatnga) 4x - rozpietki w bramie 4x barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s środa plecy mc 4x sciaganie drazka do klaty 4x wiosłowanie sztanga/ hantelkami 4x biceps i treceps [...]
ja jak bylem w polsce tez na silownie nie chodzilem pokaze ci plan jaki ja robie morze cos zniego wybierzesz PONIEDZIALEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s ( 10,8,6,6 ) b) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 3 s ( 15 ) c) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 3 s ( 15 ) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
